Jak przestać jeść słodycze podczas odchudzania.
Jak przestać jeść słodycze? Ta kwestia jest problematyczna dla sporej części osób, które podejmują kroki, by zgubić kilka kilogramów.
Czy to jest w ogóle możliwe? Często słyszę osoby, które mówią że nigdy więcej nie zjedzą słodkiego. Ale czy wyobrażasz sobie już nigdy, do końca życia nie wziąć do ust ulubionej czekoladki? Pamiętaj że wszystko jest dla ludzi. Trzeba tylko znaleźć umiar.
Czy na pewno jesz uważnie? Nie tylko słodycze ale wszystkie posiłki w ciągu dnia? W dobie telefonów i netflixa często w ogóle nie skupiamy się na tym co jemy. Nasze posiłki nie przypominają tych sprzed 15 lat gdy cała rodzina siadała razem do stołu i rozmawiała jeszcze długo po zjedzeniu. Wejdź do pierwszej lepszej kawiarni czy baru typu fast food. Ponad 80% osób w trakcie jedzenia będzie trzymać w ręku telefon, albo robić coś na laptopie. Takie zachowanie bardzo mocno wpływa na nasze zachowania żywieniowe oraz przyrost masy ciała. Jedząc ciastko w trakcie oglądania filmu, w ogóle nie skupiasz się na tym co jesz, ile jesz, ani jak tak naprawdę to ciastko smakuje. Sięgasz po drugie, piąte, dziesiąte. I dopiero gdy w pudełku natrafisz na pustkę zdajesz sobie sprawę że zjadłeś wszystkie ciastka i nawet nie wiesz kiedy.
Nauka uważnego jedzenia
Spróbuj wykonać test mindful eating na uważność jedzenia. Wyłącz telewizor, muzykę, odłóż na bok telefon. Siądź wygodnie. Weź do ręki kostkę ulubionej czekoladki. Obejrzyj ją z każdej strony. Czy jest ciemna, jasna, czy ma gładką strukturę, a może odstające kawałki orzechów? Powąchaj jak pachnie. Teraz włóż ją powoli do ust i połóż na języku. Nie zjadaj. Czekaj aż się rozpuści. Czujesz jak po gardle spływa czekolada? Rozkoszuj się tym smakiem. Niech ta chwila trwa jak najdłużej. Czy wiedziałeś wcześniej o tym, że ta czekolada jest tak smaczna? Czy dalej masz ochotę zjeść bez uwagi resztę tabliczki?
Bardzo trudno zmienić wszystkie złe nawyki od razu. Zacznij od jednego posiłku dziennie zjedzonego z rodziną, chłopakiem, dziewczyną, albo współlokatorem. Za kilka dni oprócz tego spróbuj do drugiego posiłku odłożyć telefon na bok. Za miesiąc nie będziesz już chciał jeść z telefonem czy laptopem w ręku. Jedzenie będzie mieć całkiem inny smak, a Ty zauważasz że zjadasz zdecydowanie mniejsze porcję.
Jeżeli w Twojej diecie przeważają słodkie przekąski, ciasteczka, czekolada, kawa z syropem i bitą śmietaną, a Twoja waga ciągle rośnie, to z pewnością jest moment żeby coś zmienić. Jak to zrobić?
Jak przestać jeść słodycze podczas odchudzania - pierwsze kroki
- na początek spróbuj zmienić kaloryczne czekoladowe batoniki na batony zbożowe na przykład te firmy Dobra Kaloria, Bakalland, Oshe czy Sante. Pamiętaj że to dalej są słodycze, ale będą trochę zdrowsze niż zwykły czekoladowy batoniki.
- czy słodka kawa z bitą śmietaną jest na pewno czymś co musisz wypić każdego dnia? Może wystarczy dobra latte ze spienionym mlekiem i cynamonem?
- Jeżeli teraz słodzisz kawę i herbatę zmniejsz ilość cukru o jedną łyżeczkę. Albo wypij jedną herbatę dziennie bez dodatku cukru.
- Słodka bułka na drugie śniadanie? Pączek do kawy? Lepiej kupić bułkę pełnoziarnistą i posmarować ją domowym dżemem od babci, albo masłem orzechowym
- Każdy film to pudełko ptasiego mleczka, albo tabliczka czekolady? Do kolejnego filmu przygotuj mieszankę ulubionych orzechów, pokrój jabłko, kiwi czy mandarynkę
- Zawsze do śniadania pijesz szklankę soku pomarańczowego? Sprawdź dokładnie jego skład. Większość soków stojących na sklepowych półkach ma dodatek sporej ilości cukru lub słodzików. Jeżeli nie wyobrażasz sobie dnia bez soku wybieraj w sklepie te, które stoją w lodówkach. Są dużo zdrowsze, a równie smaczne.
Sporo ludzi wcale nie potrzebuje słodyczy w ciągu dnia. Wystarczy im po prostu jeden słodki posiłek, który zaspokaja ochotę na słodki smak. Poniżej kilka prostych pomysłów na smaczne słodkie posiłki.
Jak przestać jeść słodycze podczas odchudzania - zdrowe zamienniki
- Racuchy:
2 jabłka, 1 szklanka mąki, 1 szklanka mleka,1 jajko, ½ łyżeczki sody oczyszczonej,1 łyżeczkę cynamonu i odrobina cukru waniliowego.
Jabłko zetrzeć na tarce. Mąkę wymieszać z cukrem, sodą i cynamonem. Dodać jajko, mleko i wymieszać na jednolitą masę. Wymieszać z jajkami. Na rozgrzaną patelnię nalać odrobinę oleju i nakładać łyżką porcje ciasta. Można podawać z jogurtem naturalnym.
- Jaglanka lub owsianka
½ szklanki kaszy jaglanej, orzechy włoskie, cynamon, dowolny owoc (banan, pomarańcza, mandarynka, garść truskawek, borówek, kiwi lub gruszka)
Kaszę jaglaną przepłucz na sitku. Przełóż do garnka i dodaj wody lub mleka w proporcji 1:2, czyli 1 szklankę wody na ½ szklanki kaszy. Gotuj na małym ogniu. Po ugotowaniu przełóż na miskę. Wkrój owoce oraz orzechy. Posyp cynamonem. Zamiast kaszy możesz użyć tej samej ilości płatków owsianych.
- Placki bananowe
1 banan, 1 jajko, 1-2 łyżki płatków owsianych, jeżeli będzie za gęste można dodać odrobinę mleka
Wszystkie składniki blendujemy. Na rozgrzaną patelnię dodajemy odrobinę oliwy i nakładamy ciasto. Można podawać z jogurtem naturalnym i owocami np. borówkami lub truskawkami.
Potrzebujesz pomocy w odchudzaniu ?
Jeśli szukasz pomocy w odchudzaniu, to kliknij poniżej i zapisz się na darmową i bezpłatną konsultację telefoniczną
